Phụ nữ mang thai nên ăn loại hạt nào? Các loại hạt tự nhiên là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa, vitamin nhóm B, magie, canxi, sắt, kẽm, và đặc biệt là Omega-3 – chất cực kỳ cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
Thêm vào đó, hạt cũng giàu chất xơ, giúp bà bầu hạn chế táo bón – một tình trạng thường gặp trong thai kỳ. Hơn nữa, hạt còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Hình: Hạt dinh dưỡng cùng mẹ bầu
2. Top 7 loại hạt tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi
Phụ nữ mang thai nên ăn loại hạt nào?
2.1. Hạt óc chó – “Siêu thực phẩm” cho não bộ thai nhi
Công dụng: Chứa hàm lượng cao Omega-3, DHA, protein và axit folic.
Lợi ích: Giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh thai nhi, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
Cách dùng: Ăn từ 5–7 hạt/ngày, có thể ăn sống, trộn sữa chua hoặc cháo.
✅ Sản phẩm gợi ý: Óc chó Mỹ rang mộc Nhà Mộc House – không muối, không tẩm, giữ nguyên vị bùi tự nhiên.
Chọn hạt cùng mẹ bầu
2.2. Hạnh nhân – Tốt cho xương và trí não
Công dụng: Giàu canxi, magie, vitamin E và chất xơ.
Lợi ích: Hỗ trợ hình thành xương và răng thai nhi, ngăn ngừa thiếu máu, giúp da mẹ bầu khỏe mạnh.
Cách dùng: Ăn 10–15 hạt/ngày, dùng làm topping ngũ cốc, hoặc ăn trực tiếp.
2.3. Hạt macca – Béo tốt nhưng không gây tăng cân
Công dụng: Chứa chất béo không bão hòa, vitamin B-complex, chất chống oxy hóa.
Lợi ích: Cung cấp năng lượng, giảm cholesterol, tăng sức đề kháng cho mẹ và bé.
Cách dùng: 5–6 hạt/ngày, nhâm nhi như snack hoặc kết hợp trong món ngọt.
2.4. Hạt chia – Nhỏ mà có võ
Công dụng: Nguồn Omega-3, chất xơ, protein dồi dào.
Lợi ích: Hạn chế táo bón, ổn định đường huyết, hỗ trợ sự phát triển tim mạch thai nhi.
Cách dùng: 1–2 thìa/ngày, pha nước ấm, trộn sinh tố, hoặc dùng chung granola.
