1. Vì sao nên quan tâm đến các loại hạt trong bữa sáng?
Bữa sáng là nền tảng cho năng lượng, sự tập trung và trao đổi chất trong cả ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm vừa lành mạnh, vừa tiện lợi, thì 6 loại hạt nên bổ sung vào bữa sáng chính là lựa chọn lý tưởng.
Hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể:
-
No lâu, hạn chế ăn vặt
-
Cung cấp năng lượng ổn định
-
Tốt cho tim mạch, tiêu hóa và trí não
-
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
2. 6 loại hạt nên bổ sung vào bữa sáng mỗi ngày
1. Hạt óc chó – Thực phẩm vàng cho não bộ
Hạt óc chó là một trong 6 loại hạt nên bổ sung vào bữa sáng nhờ hàm lượng omega-3 cao, chất chống oxy hóa mạnh, rất tốt cho trí nhớ và tim mạch.
Cách dùng: Ăn trực tiếp, trộn yến mạch hoặc xay sinh tố.
2. Hạt hạnh nhân – Làm đẹp da và giữ dáng
Hạnh nhân giàu vitamin E, magie, chất béo tốt, có tác dụng làm đẹp da, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp no lâu, phù hợp với người ăn kiêng.
Cách dùng: Ăn sống, trộn ngũ cốc, yến mạch, hoặc sữa chua.
3. Hạt chia – Hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân hiệu quả
Trong danh sách không thể thiếu hạt chia – giàu chất xơ, omega-3 và protein thực vật. Hạt chia giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn.
Cách dùng: Ngâm nước, trộn sữa hạt, nước trái cây hoặc smoothie.
4. Hạt macca – Tăng năng lượng lành mạnh
Hạt macca chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp cung cấp năng lượng ổn định, giảm cholesterol xấu và hỗ trợ hoạt động trí não.
Cách dùng: Ăn liền, làm bơ hạt macca ăn kèm bánh mì nguyên cám.
5. Hạt điều – Tốt cho xương và hệ miễn dịch
Hạt điều giàu kẽm, sắt, magie và protein thực vật, góp phần hỗ trợ miễn dịch, xương chắc khỏe và tăng cường năng lượng vào buổi sáng.
Cách dùng: Rang chín, trộn salad, yến mạch hoặc làm topping ăn sáng.
6. Hạt bí xanh – Tăng miễn dịch, tốt cho mắt và da
Là loại hạt cuối cùng trong danh sách 6 loại hạt nên bổ sung vào bữa sáng, hạt bí xanh cung cấp kẽm, vitamin E, sắt và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt, làm đẹp da và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Cách dùng: Ăn sấy giòn, rắc lên salad hoặc cháo buổi sáng.
3. Gợi ý cách kết hợp các loại hạt vào buổi sáng
-
Trộn hạt cùng yến mạch, sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi
-
Phết bơ hạt macca, hạnh nhân lên bánh mì nguyên cám
-
Làm smoothie với hạt chia, óc chó và chuối
-
Tạo salad ngũ cốc + hạt dinh dưỡng
4. Kết luận
Hạt không chỉ giúp khởi đầu ngày mới khỏe mạnh, mà còn hỗ trợ giảm cân, làm đẹp, tốt cho tiêu hóa và tăng sức đề kháng.
Thay vì bữa sáng thiếu dinh dưỡng hoặc nhiều đường, hãy chọn một bữa sáng giàu hạt để sống khỏe mỗi ngày, đẹp từ bên trong.
Bạn có thể mua sản phẩm hạt dinh dưỡng của Mộc House thông qua các kênh dưới đây:
- Trực tiếp tại Website: Home – MỘC HOUSE
- Hotline/Zalo: 0865029077
- Fanpage Facebook: Mộc House
- Shopee: Shopee Mộc House